Psychika a střeva: Tajemství symbiózy, která ovlivňuje naše chování
Objevte, proč se říká, že střeva jsou náš druhý mozek. Je tajemstvím mikrobiomu vliv na naši psychiku, chování a pohodu?
V našem těle žije 40 bilionů mikroorganismů, převážně v tlustém střevě, které mají ten nejvyšší význam pro imunitu, trávení nestravitelných součástí potravy. V poslední době se zkoumá také jeho vliv na psychiku člověka nebo na hubnutí. Kvalita této mikroflóry závisí na životním stylu, stravě, užívání antibiotik a stresu. Pro její zdraví je důležitá vyvážená strava, fyzická aktivita, vyhýbání se tabáku a alkoholu, sport a omezení průmyslových potravin.
Úchvatný svět střevní mikroflóry
Podle některých studií mohou umělá sladidla škodit střevní mikroflóře a zvyšovat hladinu cukru v krvi. Orientujte se na prebiotickou stravu, jako jsou vláknina z ovoce, zeleniny, luštěnin a celozrnných cereálií. Podpůrné terapie s doplňky stravy jako pomáhají živým „dobrým“ mikroorganismům v tvorbě mastných kyselin s krátkým řetězcem, které také mají za účel regulovat chuť k jídlu a hladinu cukru, mají protizánětlivé a protirakovinné účinky a zlepšují střevní mikroflóru.
Střevo jako druhý mozek
William Berrebi, gastroenterolog, ve své práci Mikrobiotická medicína zdůrazňuje, že střevní bakterie nejen pomáhají s trávením a výrobou některých vitaminů či hormonů, ale také komunikují s mozkem přes nervy a hormony. Ve střevech se vyrábí až 90 % celkového serotoninu (hormon štěstí), což ovlivňuje naši duševní pohodu. Berrebi také zdůrazňuje, že psychobiotika mohou zmírňovat stresovou reakci těla potlačením zánětu, což má pozitivní vliv na centrální nervový systém. Dle Berrebiho je střevo "prvním mozkem" a klíčovým regulátorem zdraví.
Mikrobiom prosperuje na vláknině, jak uvádí Virginie Gerges z programu Happybiote. Doporučuje bohatou stravu na prebiotika pro podporu "dobrých" bakterií, kde hlavním zdrojem jsou ovoce a zelenina, jako maliny, broskve, zelený hrášek, česnek, cibule, brokolice, cizrna, čočka a fazole. Studie ukázaly, že jablka, artyčoky, borůvky, mandle a pistácie podporují bifidobakterie. Důležité jsou také fermentované potraviny (kysané zelí, přírodní jogurt, lassi, kombucha, kefír, tempeh, miso) pro přímý přísun probiotik, a celozrnné potraviny jako zdroj beta-glukanů, které nepřímo podporují růst bifidobakterií a laktobacilů.
Psychobiotika: Budoucnost léčby psychických poruch?
Zdravý organismus prakticky žádný detox nepotřebuje. Ten je potřeba pouze, když se necítíte dobře nebo po dietní chybě. Obecně se doporučuje preventivně zařadit 2x do roka. Dopřejte týdenní až si dvouměsíční kúru pro střeva: kúrou probiotik nebo bylinkovou s obsahem mastných kyselin. Podpořte je denně příjmem 30 g prebiotické vlákniny (5 druhů ovoce/zeleniny), což zvyšuje produkci postbiotik pro psychickou rovnováhu. Kúru použijte při stresu, úzkosti, depresi, nemoci nebo zármutku. Psychobiotika budou určitě lepší než psychofarmaka na předpis.
William Berrebi upozorňuje, že 30 % pacientů má problémy s antidepresivy kvůli nevyvážené střevní mikroflóře. Doporučuje vyváženou probiotickou stravu a dopřát si střevní kúru pro lepší psychický stav. Souběžně je důležitá pravidelnost jídla a dostatek odpočinku pro zažívání mezi jídly. Podle psychiatra Guillauma Fonda stresový hormon kortizol zvyšuje propustnost střev a podporuje špatné bakterie, zatímco relaxace a cvičení jako jóga nebo meditace jsou důležité pro udržení psychické rovnováhy a zažívání.
4 tipy, které musíte vyzkoušet
Strava: Jezte hodně vlákniny, fermentovaných potravin a omezte cukry.
Mikrobiom: Doplňte svou stravu o potraviny a doplňky stravy, které podporují růst prospěšných bakterií. Například Vitestin.
Fyzická aktivita: Pohyb zlepšuje střevní motilitu a pomáhá růstu prospěšných bakterií.
Spánek: Dostatek spánku podporuje regeneraci střevních buněk a zlepšuje fungování střevo-mozkové osy.
Střeva tedy nejsou jen „trubice“ pro trávení potravy. Jsou to naši spojenci na cestě k lepší duševní rovnováze. Je čas se s nimi seznámit blíže.
Revoluční řešení pro psychiku a střeva:
Comments